总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长
最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒 的自我调侃，反映的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。
从心理学的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑，也是一件好事，既然怎么样都 是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。
同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性的，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情 ，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害 。
换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫，是大脑在调动更多的资源应对外部疫情 的积极反应 。
当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作，以及莫名其妙的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调 ，比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节，或者寻求专业人士 的支持了 。
如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手，主动调节心情。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣 ，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦，比如 ：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以 。
为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样 ，焦虑的时候 ，人的肢体常常 是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。
二、尝试主动放松
人在焦虑时，心理 的表现 是体验到了失控感。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受 ：此时此刻你 的感受 是悲伤 的 ， 是忧心忡忡的，还是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下，让自己 的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。
同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三 、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加，抵抗力更强。
人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见 ，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意的是 ，如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑 、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助 。
江西上饶 ：板凳龙飞舞 热闹迎元宵******
图为村民将板凳连接在一起。 艾世民 摄
图为村民在为舞板凳龙做准备。 艾世民 摄
图为村民敲起锣鼓 、吹起唢呐 ，舞动着板凳龙 ，场面十分震撼 。 艾世民 摄
图为村民敲起锣鼓 、吹起唢呐 ，舞动着板凳龙 ，场面十分震撼 。 艾世民 摄
2月2日晚 ，元宵节前夕，在江西省上饶市广信区石人乡，当地村民敲起锣鼓 、吹起唢呐 ，舞动着板凳龙，场面十分热闹和震撼 。“板凳龙”也称桥灯 ，由数十条板凳相连，每条板凳上都扎着花灯，花灯上贴有花草 、树木等剪纸图案 ，每条板凳称为一桥 。舞板凳龙 是当地为庆祝元宵节 的一项民俗活动 ，彰显团结与人丁兴旺。艾世民 摄
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