新冠感染康复后该如何科学恢复运动******
“哪些运动康复手段可以缓解症状？”“‘阳康’后多久能运动 ？”“重返运动前 ，该如何进行自我评估 ？”这 是上海复旦大学附属华山医院浦东院区“新冠康复(运动健康)专病门诊”新开设一周以来，医生听到最多的问题。
“目前每周四上午开诊 ，前来就诊 的患者主要存在持续猛烈咳嗽后 的肋骨及胸部疼痛、新冠病毒感染后出现的颈腰部疼痛和术后关节疼痛加重等情况，此外还有新冠康复期内虚弱 、易疲劳、心肺功能下降等问题的患者 。”据华山医院运动医学科副主任李云霞介绍，开设该门诊就是针对新冠感染康复期人群存在 的肌骨系统疼痛、体力活动能力不足 、恢复运动困难等问题，希望通过系统 的运动能力评估、肌骨疼痛评估等手段 ，了解患者 的身体功能状态，同时结合系统科学的运动处方指导和康复治疗手段，帮助大家安全地重返生活及运动 。
“安全地重返运动”需要遵从科学规律，有步骤有计划地逐步进行 ，必要时需要专业指导，尤其是当前随着新冠感染后康复人群增加，出现了部分“阳康”后剧烈运动导致的意外事件 ，令众多新冠康复患者对于“运动”的顾虑和误解较多。
“阳康”后是否能运动？多位受访专家均表示 ，感染新冠病毒后 的症状及恢复情况因人而异，过早运动过量运动确实有危险，但并不代表所有康复患者都要绝对杜绝运动锻炼 。
“如果过早开始高强度或者大运动量 的锻炼，确实有可能造成抵抗力下降 、感染的组织器官进一步受损，严重 的甚至出现心肌炎、肺炎等情况 。但合理 的运动，在新冠感染康复期能促进新陈代谢 ，增强肌肉力量和心肺耐力，有助于尽快恢复病前的状态。”国家体育总局运动医学研究所运动医务监督研究中心副主任梁辰表示，无症状和轻症患者恢复期可以自己进行适度运动，但普通型和重症患者需要在医生指导下开始锻炼，“所有人都一定要注意循序渐进”。
李云霞认为，大家需要更全面理解“运动”这一概念 ，“运动并非只有剧烈的打球、跑步 、游泳才算运动，一些中低强度的牵伸 、慢走等也 是运动 ，因此，恢复运动中最关键 的要点在于排除禁忌证以后的循序渐进原则 。”但她强调，如果在轻微运动后随即出现非常明显的气短、气促 ，停下运动后短时间内也无法恢复；在活动过程中感觉到胸部不适 、心跳速度过快、头晕；发生面部、手臂 、腿部无力，尤其是仅在一侧肢体出现时 ，就必须立即停止继续运动 。
那么如何对我们 的身体状况进行“摸底” ，以判断重返运动的时机 ？梁辰表示，世界卫生组织(WHO)推荐应用 的Borg主观疲劳感知量表(以下简称RPE评分)有助于评估自身的恢复情况 。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分(完全不费力)到10分(最大程度用力) ，“恢复期一开始应该维持在0-3分，也就 是使你感到轻松，完全不费力 的运动 。”且在开始锻炼 的同时 ，一定要保证营养 的补充，“包括一天6-8杯水，适当增加富含蛋白质的肉蛋奶的摄入 ，均衡饮食，多吃水果蔬菜以补充足够 的维生素和微量元素等 。”
但梁辰强调 ，一般新冠感染康复后至少需要休息2-4周 ，这期间可以维持日常活动 ，但不要进行主动锻炼 。
“运动没有绝对 的好坏之分 ，最关键是根据特定的时期选择合适 的运动方式。”华山医院运动医学科运动康复师孙扬博士认为 ，总体来说，“阳康”后前两周即恢复 的早期阶段 ，要以低强度 的牵拉 、低强度 的步行 、轻量家务劳动为主；再持续两周 的中期阶段 ，可加入一些中等强度 的力量练习 、有氧练习等；“阳康”一个月后 ，才可逐步开始重返感染前的运动状态。
要做到“循序渐进”，孙扬介绍，根据WHO《康复指导手册： covid-19相关疾病的自我管理》建议 ，在RPE评分 的辅助下，可以将恢复锻炼分为5个阶段。
第一阶段目标 是为恢复锻炼做准备，有控制 的呼吸练习、温和 的步行、拉伸和平衡练习等较为适宜 ，RPE分数为0-1；第二阶段，可进行低强度活动 ，散步 、轻微的家务、园艺工作等 ，将RPE分数控制在2-3分，在能够胜任的情况下，每天逐步增加运动时间，且在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适，才能进入下一个阶段 ；第三阶段可尝试进行中等强度的活动 ，运动形式包括快走、慢跑 、上下楼梯等，此时RPE评分为4-5分；第四阶段则可进行具有协调和有效技能的中等强度练习，例如：跑步、自行车 、游泳等 ，RPE评分控制在5-7分；而第五阶段则可回归到基线练习，能够完成感染新冠之前的正常锻炼了 ，此时RPE评分已达8-10分。
除了找到适配的运动阶段，保证运动“适度”也很关键。“如果你在一次运动后 ，觉得身体极度疲劳 ，这样 的疲劳需要24小时以上才可恢复，并且可能伴随有注意下降、精力减退 、睡眠质量不佳、肌肉关节疼痛等表现，则可能意味着运动强度超过了身体当前的承受能力。”孙扬建议 ，此时应休息 ，直到疲劳完全恢复，再按照WHO推荐 的5步运动康复方案来调整运动安排。
“通常年龄越大 的人身体免疫能力及基础运动能力也会更弱，所以恢复锻炼的过程中，更需要逐步 、渐进地开始 。”李云霞强调，此外 ，还应尊重个体差异 ，“不排除自己 的恢复可能比他人更慢，我们要做 的就 是减少焦虑 、规律生活 、注意营养、适度活动。”
中青报·中青网记者 梁璇 来源：中国青年报
【新时代新征程新伟业】宜宾学院：融入区域发展 提升应用人才“含金量”******
中新网宜宾12月23日电 (单鹏 杨予頔 吴平华)坐落在四川省宜宾市三江新区 的欧阳明高院士工作站 ，是宜宾动力电池产业创新发展 的“心脏” 。在这里 ，吴世雄与科研人员一道，对新研发的电池产品进行电性能测试。半年前，吴世雄从宜宾学院毕业，如今他已是欧阳明高院士工作站电池检测部热分析员。
宜宾学院举行毕业生就业双选会。 宜宾学院 供图“2018年刚进入大学时，我对自己 的就业规划比较迷茫 。学校积极为我们开展就业指导 ，提供就业培训 。经过这些活动，我慢慢找到发展方向。”据吴世雄介绍 ，2021年他与另外7位同学参加了宜宾学院和欧阳明高院士工作站开展 的一项产教融合活动，后来获得到清华大学进行为期半年培训 的机会 ，系统学习了动力电池生产 、检测 、使用、回收等环节的实验操作，“新能源 是当下比较火 的就业方向 ，未来我会踏实地学习动力电池方面 的知识，不断完善专业技能。”吴世雄说 。
新冠肺炎疫情发生以来 ，高校毕业生就业面临严峻复杂 的形势 ，“稳就业”“保就业”任务艰巨 。宜宾学院把毕业生就业工作摆在突出位置，着力打造场景化就业创业指导服务体系 ，努力促进毕业生更加充分更高质量就业 。截至今年8月31日，宜宾学院毕业生去向落实率达到93.02% ，重点群体毕业生去向落实率达96.67% 。
作为一所应用型综合大学 ，宜宾学院多年来为宜宾各领域发展输送大量人才。“宜宾学院每年毕业生中约20%留在宜宾本地就业 ，这一比例对地级城市高校而言是比较高 的 。”宜宾学院就业指导中心主任夏高发说 ，近年来，随着宜宾产业结构调整，新能源 、智能终端等新兴产业快速崛起 ，宜宾学院主动适应产业变革 ，“我们通过产教深度融合 ，包括校地合作 ，校企合作 ，共建实验室、科研平台 、产教融合基地等方式，让学生更多地参与地方产业发展，通过见习 、实习了解企业 的人才需求。地方产业结构调整也一定程度上促进了宜宾学院 的学科专业调整。”
据夏高发介绍 ，为提高就业质量 ，宜宾学院重点加强就业课程 、产教融合 、科研平台 、赛事活动 、招聘宣讲“五个阵地”建设 。譬如 ，在就业课程方面，学校面向所有大一学生开设生涯规划课，利用生涯规划工具观察其职业倾向 ，并通过“嘉年华”等活动鼓励学生开展职业生涯规划。同时邀请用人单位人力资源负责人入校开展讲座 ，结合专业讲解行业现状和人才需求 ，让学生在低年级就产生对就业的认知，有针对性地制定规划、提高技能 。
此外 ，宜宾学院还根据学生的情况 、需求等条件，精准设立帮扶台账，对接当地相关部门协同做好毕业生就业创业工作。自今年9月以来 ，宜宾学院全面启动了2023届毕业生就业创业服务工作，并持续开展访企拓岗活动 ，举办线上线下招聘会近300场次，还会同属地政府开展就业师资培训和毕业生就业能力培训 。
宜宾学院2023届应届毕业生黄小莉一年前就在学校就业指导中心的帮助下创立了自己的创业咨询公司，主要针对校内项目团队提供项目咨询 、专家指导 、技术服务等服务。如今，黄小莉公司的营业流水已达20万元 ，她也是校内 的创新创业带头人。“我参加了学校组织的SYB创业培训 ，这项培训拉近了我和创业之间 的距离 ，让我有信心、有胆量去尝试挑战自己 。我在大三的时候就成立了属于自己 的第一家公司 。”黄小莉说 。
宜宾学院党委书记蔡乐才表示 ，宜宾学院深化产教融合 ，紧密对接区域经济社会发展需求，从培养方案设计、教学组织优化、培养过程管理、培养结果评价等方面进行系统性改革，有针对性地培养创新型应用人才。通过构建“学校-学部(院)-专业-课程”“四位一体”创新素质培养课程体系 ，实行课程应用性、创新性改造，突出学生创新意识、创新思维 、创新精神和一定创新能力培养 。同时建设“多元协同”应用实践能力培养体系，实行一二课堂联动 ，实施“平台+导师+团队+项目+训练+活动+竞赛”协同培养应用实践能力，推动培养学生应用实践能力和团队合作能力。
蔡乐才指出，下一步宜宾学院将加强本科专业“集群化”建设 ，继续深化校地(企)合作 ，实施“核心+”专业群建设，进一步提升专业对接产业能力；推进质量监控“标准化”，基于“应用型”办学定位，完善内部“质量标准”，建立“特色办学质量标准”。(完)
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